Protocolos de Entrenamiento de Fuerza de la Serie Go

Este protocolo de entrenamiento de fuerza destaca los cuatro componentes comunes de los métodos de entrenamiento de fuerza que tienen como objetivo cambiar la función o forma de los músculos mientras se adaptan a diferentes niveles de capacidad y objetivos de entrenamiento de fuerza.

Se ha diseñado una fórmula de programa de entrenamiento para cada método específico de la Serie Go y puede ser realizada por personas que entrenan solas o con un Entrenador Personal.

Entrenamiento de Fuerza para Principiantes

Los siguientes métodos tienen como objetivo cambiar la función o forma de los músculos mientras se adaptan a diferentes niveles de capacidad y objetivos de entrenamiento de fuerza.

Se ha diseñado una fórmula de programa de entrenamiento de fuerza para cada método específico de la Serie Go basándose en los cuatro componentes comunes del entrenamiento de fuerza.

Cada uno de estos métodos puede ser realizado por individuos que entrenan solos o con un Entrenador Personal.

Cuatro Componentes Comunes del Entrenamiento de Fuerza:

1. Repeticiones (Reps) = cuántas veces realizas cada movimiento, esto puede variar desde una vez (es decir, una repetición), hasta 100 repeticiones.
2. Resistencia = la cantidad de peso que se levanta. La forma habitual de decidir con cuánto peso entrenar es primero conocer la capacidad máxima de una persona para cada ejercicio (conocido como 1 rep max/1RM), luego usar un % específico de ese máximo, (por ejemplo, máximo levantado en el Press de Hombros para una repetición = 40kg, si un programa requiere el 75% de 1RM entonces se usarían 30kg).
3. Conjuntos = un conjunto puede ser un solo ejercicio, una combinación de 2-6 ejercicios realizados uno tras otro o los 10 ejercicios de un programa. Definirlos como un conjunto significa que el conjunto de ejercicios se repetirá un número determinado de veces.
4. Recuperación = la cantidad de tiempo entre cada ejercicio o serie individual.

Beneficios de Utilizar el Entrenamiento de Fuerza para Principiantes

Este programa ayuda a principiantes y a aquellos que están retomando el ejercicio con una guía para ayudar a superar la fatiga muscular, optimizar la fuerza muscular y maximizar las ganancias de fuerza.

Además, hay una plantilla donde los usuarios o entrenadores pueden crear los planes de entrenamiento de sus usuarios.