Ejercicio de Empoderamiento Para Adultos Mayores

Nuestros cuerpos cambian a medida que envejecemos, a menudo debido a la falta de actividad física. De hecho, más de cuatro de cada cinco adultos de 55 a 64 años no cumplen con las pautas de actividad física. Tu instalación de fitness puede desempeñar un papel vital en ayudar a las personas mayores a adoptar el ejercicio como una parte esencial de su vida diaria. A medida que la población continúa envejeciendo, nunca ha habido un momento más importante que ahora para fomentar un envejecimiento saludable y activo.

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Combatiendo las Tendencias

Es bien sabido que la fuerza y el estado físico importan cuando se trata de nuestra longevidad. Desafortunadamente, alrededor de los 40 años, comienza una pérdida significativa de masa muscular. Tanto los músculos de contracción lenta como los de contracción rápida se debilitan, aunque las fibras de contracción rápida se ven especialmente afectadas. En consecuencia, los individuos de mayor edad pierden la capacidad de generar la fuerza necesaria para prevenir caídas. Además, los niveles de condición física disminuyen rápidamente alrededor de esta edad, aumentando el riesgo de enfermedades metabólicas. Ahí es donde entran tu habilidad y tus conocimientos como profesional del fitness, ayudando a todos los adultos mayores a los que sirves a combatir estas tendencias relacionadas con la edad.

Primeros pasos

Al dar la bienvenida a personas mayores a tu instalación de fitness, es importante proporcionar opciones de movimiento que se ajusten a sus capacidades físicas. Muchos no estarán listos para entrenamientos de alta intensidad que activan las fibras musculares de contracción rápida. En su lugar, se beneficiarán de opciones de menor intensidad que ayuden a establecer una rutina sostenible, preparándolos gradualmente para más desafíos.

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Aliento Sin Presión

Superar el estigma relacionado con la edad sobre la capacidad física puede ser un desafío para las personas mayores. Sin embargo, destacar diversos grupos de edad en tus materiales de marketing puede inspirar confianza. Como señaló un jubilado: "Rara vez ves a alguien mayor de 30 en los anuncios (del club)... Así que tiendes a pensar, bueno, es para gente más joven, no es para mí". Por eso es fundamental que transmitas un mensaje positivo de que la mejora es posible a cualquier edad. Al mismo tiempo, es igual de importante evitar ser insistente. Como explicó otro miembro mayor del gimnasio: "En otros (clubes), la gente está gritando: ¡Una más, una más! ¡Sigue adelante! Cosas así. No quiero entrenar como ellos." Los estudios de personas mayores en instalaciones de acondicionamiento físico confirman que la cantidad adecuada de aliento sin ser insistente puede inspirar su trayectoria de acondicionamiento físico, convirtiendo el ejercicio regular en un hábito.

Orientación de Apoyo en las Instalaciones

Las instalaciones de fitness pueden ser intimidantes, especialmente para los miembros de mayor edad que no están familiarizados con los movimientos y el equipo. Como explica un jubilado: "La cosa es que, cuando llegas a cierta edad como nosotros, si alguien dice 'ven mañana a hacer aeróbicos' — y digamos que nunca lo has hecho — podrías sentir vergüenza, porque para empezar, te quedas ahí parado como un buey y luego hay música y alguien dice 'uno, dos, tres', y arrancas y simplemente no tienes oportunidad". Con esto en mente, es fácil ver por qué la asistencia de profesionales del fitness como tú es tan crucial. Tu apoyo puede ayudar a que los participantes se sientan cómodos en los ejercicios grupales, y puedes proporcionar seguimientos posteriores al entrenamiento para dar una sensación de logro. Quizás lo más importante es que puedes ofrecer orientación sobre opciones de equipo adaptadas a la edad que pueden ayudar a tu gente a aprovechar más cada entrenamiento a pesar de los problemas ortopédicos que suelen surgir con la edad.

Interacciones Sociales Positivas

Las interacciones sociales positivas dentro de las instalaciones son clave para retener a los miembros de mayor edad. Conocer a su amable personal es importante para crear un sentido de pertenencia en los adultos mayores, pero la oportunidad de socializar con otros es aún más significativa. "La gente necesita a alguien con quien ir al (club) para que los anime", explica un entusiasta del ejercicio de 80 años. "Si dos personas van juntas ayudará a algunas personas." Como lo expresó otro miembro del club de 77 años: "El aspecto social fue genial, lo mejor que he hecho en mi vida". Estaba conociendo gente nueva que estaba en la misma situación . . . Hice un nuevo amigo, y los amigos no son fáciles de hacer a mi edad.

Fomentando una Comunidad Más Inclusiva

A medida que su instalación de acondicionamiento físico se esfuerza por involucrar y retener a más adultos mayores, asegúrese de enfocarse en el aliento sin presión, orientación de apoyo dentro de las instalaciones e interacciones sociales positivas. Al tener en cuenta estos conocimientos sobre el envejecimiento activo, su instalación puede construir una comunidad más saludable e inclusiva que empodere a personas de todas las edades a adoptar el ejercicio. Como lo expresó el padre de los aeróbicos, el Dr. Kenneth Cooper: "No dejamos de hacer ejercicio porque envejecemos. Envejecemos porque dejamos de hacer ejercicio."