Redefine el Envejecimiento Saludable con Entrenamiento Funcional

A medida que las personas entran en la mediana edad, muchas comienzan a notar disminuciones en la fuerza muscular y el equilibrio, pero esto no tiene que ser así. Como profesional del fitness, puedes desempeñar un papel crucial al ayudar a las personas con las que trabajas a mantener su salud e independencia. Y aunque el cardio tradicional y el entrenamiento de fuerza son beneficiosos, puede que no sean suficientes. Los estudios de intervención con ejercicio sugieren que el entrenamiento funcional ofrece ventajas aún mayores cuando se trata de envejecimiento saludable.

<img align=right height=600 src=https://assets.johnsonhealthtech.com/transform/b5f8cdf9-f6b3-4584-bd6e-8fcab2f56a46/optimized-balance-mobility-active\_1-png-png?io=transform:fill,width:396,height:600 width=375>

Entrenamiento Funcional Verdadero

Muchos ejercicios podrían categorizarse tanto como entrenamiento tradicional como funcional, entonces ¿cuál es la diferencia? En esencia, el entrenamiento funcional tiene más ejercicios que promueven el equilibrio y requiere movimiento en más planos de movimiento. Tiende a ofrecer movimientos multiarticulares y patrones de carga asimétricos o diagonales. Es incluso posible que las demandas de coordinación del entrenamiento funcional generen más conexiones cerebrales que el entrenamiento tradicional,¹ ayudando a los miembros a planificar y ejecutar tareas diarias con mayor confianza.

La Ciencia del Entrenamiento Funcional

El entrenamiento de fuerza tradicional y el entrenamiento funcional tienen efectos similares en la composición corporal.² Esas son excelentes noticias para personas de todas las edades que desean preservar músculo y fuerza mientras pierden grasa corporal. Sin embargo, el entrenamiento funcional es más efectivo para mejorar la capacidad física en individuos mayores, ayudándoles a desarrollar habilidades de movimiento que son superiores al entrenamiento de fuerza tradicional.³ De hecho, los estudios que midieron mejoras en el equilibrio revelan que los individuos mayores obtienen un 15% adicional de mejor equilibrio a través del entrenamiento funcional en comparación con el entrenamiento tradicional.⁴

Estabilidad a través de la especificidad

Para las personas mayores, una ventaja clave del entrenamiento funcional es que imita las actividades diarias. Esto es importante para evitar lesiones y mantener la independencia. Por ejemplo, el entrenamiento funcional puede reducir el riesgo de caídas porque activa los músculos de las extremidades inferiores significativamente más que el entrenamiento tradicional.⁵ Estos resultados subrayan el principio de especificidad, porque cuanto más se acerque el entrenamiento al resultado deseado, mejor será el resultado.⁶

La Instrucción Perspicaz es Esencial

A diferencia de los entrenamientos en equipos de entrenamiento de fuerza con selector de peso, lograr la forma adecuada para el entrenamiento funcional puede ser un desafío. Aquí es donde los profesionales del fitness pueden generar un impacto con una excelente instrucción. Ya sea que ofrezcas entrenamiento personal u opciones de grupos pequeños, tu equipo puede ofrecer consejos y correcciones para asegurar que las personas en tu instalación estén practicando movimientos de fortalecimiento sin comprometer la forma. Aprenderás las fortalezas y limitaciones de cada persona con la que trabajas, mientras construyes conexiones y amistades duraderas.

Para comenzar, considera compartir algunos de los siguientes ejercicios de entrenamiento funcional y sus beneficios en el mundo real con los miembros de tu instalación:

• Los sentadillas desarrollan músculo para levantarse desde una posición sentada
• Los paseos del granjero replican cargar las compras o el equipaje
• Los step-ups fortalecen los músculos de la cadera para subir escaleras y pasar sobre obstáculos
• Las chops con bandas o resistencia de cable mejoran la estabilidad rotacional y la fuerza del core para cargar objetos voluminosos de manera segura
• Las variaciones de desplantes coordinan muchos de los músculos necesarios para levantarse del suelo y subir escaleras
• Los lanzamientos con balón medicinal desarrollan la coordinación para transferir potencia de la parte inferior a la superior del cuerpo, esencial para mover objetos por encima de la cabeza de manera segura

Un Movimiento Saludable

Como profesional del fitness, alentar a las personas con las que trabajas a probar el entrenamiento funcional puede mejorar enormemente su salud futura. El entrenamiento funcional validado científicamente mejora el equilibrio y la capacidad física de manera más efectiva que el entrenamiento tradicional, al mismo tiempo que proporciona a las personas las habilidades que necesitan para realizar las tareas diarias con confianza. Es movimiento saludable para un envejecimiento saludable, para que todas las personas con las que trabajas puedan seguir haciendo las cosas que aman.