Bienvenida a los Guerreros del Fin de Semana
Los profesionales del fitness saben que las directrices de actividad física recomiendan al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana. El reto para más de la mitad de los adultos activos, sin embargo, es que solo pueden acudir a tu instalación deportiva uno o dos días a la semana. Pero eso no es razón para que estos miembros de «fin de semana» se rindan. Puedes animarles a mantenerse en forma haciéndoles saber que los patrones de entrenamiento limitados ofrecen la mayoría de las mismas ventajas que hacer ejercicio a lo largo de toda la semana.
Las Ventajas del Ejercicio Frecuente
En primer lugar, examinemos el conocimiento generalizado de que deberíamos hacer ejercicio más de una o dos veces a la semana. Es cierto que los entrenamientos cortos, de baja intensidad y frecuentes pueden ayudar a las personas a iniciarse en el ejercicio a medida que desarrollan su resistencia y condición física. Los entrenamientos frecuentes también están estrechamente relacionados con la consecución de los objetivos de ejercicio, y esto puede proporcionar la motivación que necesitan para seguir volviendo a sus instalaciones. Relacionado con esto, las investigaciones demuestran que unas tasas más altas de asistencia a los gimnasios aumentan las probabilidades de renovación de la membresía. Sin embargo, a pesar de los beneficios de visitar las instalaciones con frecuencia, es una realidad que muchas personas solo pueden hacer ejercicio una o dos veces a la semana debido a sus ajetreadas vidas laborales y familiares.
Beneficios para los Guerreros de Fin de Semana
Por suerte, incluso hacer ejercicio tan solo una o dos veces a la semana puede tener un gran impacto en la salud en comparación con las personas que no realizan ninguna actividad física. Aunque un patrón de ejercicio poco frecuente puede ser ligeramente menos eficaz que los entrenamientos frecuentes para revertir los niveles elevados de lípidos en sangre o el azúcar en sangre, los deportistas de fin de semana pueden seguir obteniendo beneficios significativos.
Un estudio reciente que examina los patrones de actividad de casi 90.000 personas confirma los impresionantes beneficios para la salud cardíaca de los llamados «guerreros de fin de semana». Las personas que hacen ejercicio los fines de semana muestran, junto con quienes hacen ejercicio con frecuencia, un riesgo significativamente menor de sufrir un ictus, un infarto de miocardio, insuficiencia cardíaca y problemas del ritmo cardíaco en comparación con aquellas que llevan una vida sedentaria. Los estudios también sugieren que tanto los «guerreros de fin de semana» como las personas que se mantienen regularmente activas tienen menos grasa acumulada en la zona de la cintura que las personas inactivas. Y en lo que respecta a la salud de los vasos sanguíneos, tanto los deportistas de fin de semana como las personas regularmente activas disfrutan de beneficios similares, siempre que ambos grupos alcancen intensidades de ejercicio parecidas. Esto indica que, para las personas activas, las intensidades más elevadas pueden importar más que la frecuencia de los entrenamientos para la salud del corazón.
El ejercicio poco frecuente es mejor que ningún ejercicio
Puedes apoyar a los deportistas de fin de semana en tu instalación deportiva animándoles a que perseveren, aunque solo puedan dedicar un tiempo limitado al ejercicio. Hazles saber que hacer ejercicio incluso un día a la semana puede ofrecer considerables beneficios para la salud. Recuerda a todas las personas con las que trabajas que, aunque se recomienda hacer ejercicio con frecuencia, la intensidad del ejercicio es quizás aún más importante para la salud del corazón. Con tu apoyo, incluso los deportistas de fin de semana más ocupados llegarán a ver cada visita a tu instalación deportiva como un paso valioso hacia un futuro más saludable.
